Crosstrainer

Det tycks råda en hel del okunskap kring just crosstrainern som träningsredskap. Den absolut vanligaste frågan vi får är – Vad tränar man med en crosstrainer? Vilka muskler tränas vid crosstrainer-träning?

Utöver dessa frågor är det ofta många som undrar kring effektiviteten av fettförbränning, viktnedgång och kalorier. Om hur hur en crosstrainer fungerar i förhållande till viktnedgång och fettförbränning. Även detta tänkte vi försöka guida er igenom på denna sida.

Utöver dessa allra vanligaste frågeställningarna har vi även försökt att ge svar på många fler frågor längst ner på sidan.

Vi har också skrivit ihop en kortare guide om hur du kan träna med en crosstrainer och vad du bör se till när du köper en crosstrainer. Utöver vad som utgör en bra crosstrainer har vi även sammanställt en lista över några av de bästa crosstrainers att ha i hemmet.

Vill du ha ännu mer fakta och läsning kring crosstrainers och dess träningsform kan du kolla in vår samling av blogg-poster. Där har vi samlat en del extra information, som till exempel om crosstrainer-träning vid graviditet.

Bästa crosstrainer 2024 – Topplista

Det finns hundratals olika modeller från olika märken och vi har såklart inte testat dem alla. Det vi istället gjort är att läsa och utgå från andra oberoende crosstrainer bäst i test, recensioner och omdömen från kunder och användare. Sedan har vi gått igenom de största och bästa svenska butikernas utbud och bedömt alla olika modeller efter deras egenskaper såsom: Prestanda, funktioner, kvalité och pris.

Se vår crosstrainer bäst i test lista här nedan.

#1 Sole Fitness E35 – Bästa!

Sole Fitness E35 är en prisbelönad träningsmaskin som har fått många bra betyg och omdömen, inte bara utav oss.

Läs mer och köp på Träningspartner.se!

Detta är en lyxig crosstrainer som spelar i den högsta ligan och är mer av ett givet val för den som inte känner att priset skall begränsa träningen. Prestanda, byggkvalité och funktioner är de alla på topp! En av de bästa maskinerna på marknaden just nu. Det är svårt att hitta annat att anmärka på än den aningen dyrare prislappen.

Denna robusta och välbyggda maskin väger tunga 105 kg. Trots detta kommer den i en sportig och till synes smidig look. Crosstrainern har transporthjul för att underlätta förflyttning. Maximal användarvikt är hela 170 kg.

Maskinen har en mycket givmild steglängd på hela 50 cm. Pedalerna i sig är stora och rymliga. De har också en extra 2 graders inåtlutning, vilket är något som är rekommenderat och framtaget av en fysioterapeut. Lutningen ska ge avlastning för ankel- och knäleder som ofta får ta mycket vikt i elliptiska maskiner (så som crosstrainers och trappmaskiner). Du kan även justera höjden på fotpedalerna för att få en bekvämare och mer ergonomisk rörelse för kroppen.

Utöver att denna crosstrainer ger en ergonomisk och naturlig rörelse så har den också en ovanligt tystgående drift. Crosstrainern har nämligen ett svänghjul med en vikt på hela 11 kg, som ger en mycket bra mjukgående rörelse.

Crosstrainern har fyra bakhjul som rullar på skenorna baktill. Detta gör att de på så sätt skapar en jämnare och stabilare känsla, då de minskar pedalrörelsen från sida till sida. Detta är en funktion som endast brukar finnas på dessa något dyrare och lyxigare modeller.

Höjden på hela crosstrainern är 1,7 meter, längden på cirka 2 meter och bredden på 79 centimeter.

Crosstrainern är utrustad med en minidator och en bakgrundsbelyst LCD-skärm på 7,5″. På displayen kan du bland annat få fram watt(motstånd), tid, kalorier och puls. Du har 6 stycken förinställda program att välja mellan. Det finns även program som regleras utifrån din puls. Utöver detta har du så klart också olika lägen av motstånd att välja mellan – 20 stycken.

Ovanför displayen sitter också en inbyggd fläkt. Bredvid fläkten har du även två högtalare. Dessa högtalare kan du enkelt para ihop med till exempel mobilen via Bluetooth, för musik via Spotify eller iTunes. Du kan även använda högtalarna för att ta emot ett samtal.

Minidatorn har en inbyggd USB-port vid sidan av displayen, för en smart och tidsbesparande laddningsmöjlighet av till exempel mobilen eller surfplattan.

Till Sole E35 ingår vanligtvis också ett pulsbälte som du enkelt fäster strax under bröstet. Pulsbältet är trådlöst och du kan koppla ihop det med minidatorn.

Minidatorn kan med hjälp av pulsmätning avgöra hur hårt motstånd de olika lägena ger. Den svarar i en skala på 6-20 lägen och utgår ifrån RPE-skalan, som står för Rate of Pereived Exertion. RPE-skalan kan ibland även kallas för Borg-skalan. Ett högre läge innebär en hårdare träning. Ett träningspass med en nivå på 12 innebär en hjärtrytm på cirka 120 bpm. BPM står för Beats Per Minute.

För att optimera dessa beräkningar ställer du in en av användarprofilerna efter dina personliga egenskaper, så som ålder och vikt.

I minidatorn finns även förinställda program för till exempel intervall, styrka, backar, cardio och fettförbränning.

Denna modell har också en plats för vattenflaskan, under minidatorn mellan spakarna. Du kan också placera en surfplatta eller mobil mellan spakarna och avnjuta ett avsnitt av en serie eller senaste sändningen av nyheterna.

SOLE har även en app för både Android och Apple som du kan använda dig för att hjälpa dig att uppnå dina träningsmål.

Sole Fitness är ett träningsmärke ifrån USA som levererar kvalitativa träningsmaskiner runt om i världen.

Läs mer och köp på Träningspartner.se!

#2 Xterra Fitness FS3.9E – Lyxig!

Vinnare av Crosstrainer Bäst i Test av hemsidan med samma namn.

Detta är en riktigt bra crosstrainer från träningsmärket XTERRA Fitness. Även denna är av det något dyrare slaget, men också en lyxig och bra träningsmaskin av god kvalitet.

Xterra Fitness FS3.9E har en steglängd på 46 cm, vilket är ganska så stort och bra. De flesta maskiner har runt 30-50 cm i steglängd. Maskinen i sig är 1,63 meter hög, 1,66 meter lång och 56 cm på bredden. Fötternas höjd över golvet är cirka 37 cm. Även dessa pedaler har en 2 graders lutning inåt, för att minska spänningar i knä och fotled, som ofta tenderar att bli överbelastat.

Svänghjulet på maskinen väger 8,6 kg, vilket kan tyckas vara lite snålt idag, sett till prislappen. Hela maskinen har en totalvikt på 70 kg och givetvis har den transporthjul för att förenkla förflyttning.

Den maximalt tillåtna användarvikten går upp till hela 148 kg.

Den lilla minidatorn har 12 förinställda program. Du har också 16 olika motståndsnivåer att välja mellan. LCD-skärmen för minidatorn är i färg och kan visa saker som bland annat kalorier, tid, watt (träningsintensitet), hastighet, puls, temperatur och distans.

På spakarna finns handpulssensorer som hjälper minidatorn att hålla koll på din träning.

Pulsbälte går även att koppla in till minidatorn, men tyvärr är pulsbältet inget som normalt ingår till denna crosstrainer.

XTERRA Fitness är ett träningsmärke ifrån Arkansas, USA. De har ett brett utbud av träningsmaskiner så som till exempel crosstrainers, löpband, motionscyklar och roddmaskiner.

Läs mer och köp på Träningspartner.se!

#3 Master Fitness CR25 – Prisvärd!

Denna crosstrainer, från det svenska träningsmärket Master Fitness, är många gånger en mycket bra modell för de allra flesta oavsett träningsnivå. Master CR25 är en mycket ergonomisk maskin som också är väldigt prisvärd sett till den kvalitet du får för pengarna.

Crosstrainern justeras i 8 stycken olika motståndsnivåer, som skapas genom ett smart och effektivt magnetiskt motstånd i hjulet. Motståndet är mjukt och följsamt och det känns att det inte är en gammal mekanisk lösning innanför kåporna.

Maskinen är gjord att tåla en max-belastning av kroppsvikt på 150 kg. Maskinen i sig väger 51 kg och är utrustad med transporthjul för en förenklad förflyttning.

Steglängden för pedalerna är 38 cm och maskinen har en höjd på 1,64 meter. Bredd och längd är 61 centimeter, respektive 1,44 meter.

Crosstrainern har ett svänghjul som väger 7 kg, vilket ger en god stabilitet och skapar ett jämt och bra motstånd.

Denna crosstrainer har en minidator med en LCD-skärm som visar tid, distans, Kcal/kalorier, watt (motstånd), puls och 12 stycken olika program.

För att få en mer anpassad träning och uträkning kan du även ställa in användarinformation som kön, ålder, vikt och längd. Detta är faktorer som spelar roll i uträkning av din kaloriförbränning. Du kan även ställa in en önskad pulsnivå, med lägena 55 %, 75 % och 90 %. Dessa procent utgår alltså ifrån din uträknade maxpuls. Dessa pulsnivåer skulle kunna ses till i likhet med när man talar om låg, medel och hög intensitet av träning med crosstrainer.

Din användarinformation går att lagra i minidatorn. Du kan lagra upp till 4 olika användarprofiler, vilket gör det smidigt för sambo eller familj att lätt växla över till sin personliga profil. På så sätt kan ni enklare få en optimerad träning och mer exakt kaloriräknare. Det finns även en 5:e profil, som alltid nollställer sig vid omstart.

För att effektivt kunna mäta din puls under träning är maskinen utrustad med en handpulssensor som sitter på crosstrainerns spakar. Det finns också möjlighet att koppla in trådlös pulsmätningsutrustning på 5 kHz. Detta är dock inget som brukar tillkomma när du köper en Master CR25 i butik. Exempel på trådlös pulsmätningsutrustning kan vara pulsmätare för öronsnibbarna, ett bröstband eller en pulsklocka.

Till maskinen ska det dock alltid följa med en svensk bruksanvisning.

Master Fitness är ett modernt, välkänt och etablerat märke inom den svenska marknaden för träningsutrustning. Företaget har levererat träningsprodukter till den svenska och skandinaviska marknaden i över 30 år och har sina rötter i västra Sverige.

Läs mer och köp på FitnessTemplet eller Sportgymbutiken!

#4 Abilica WinElip Cruise – Budgetmodellen

Win Elip Cruise är en bra träningsmaskin och ett smart budgetalternativ från det norska träningsmärket Abilica. Denna crosstrainer fungerar utmärkt till den inte allt för kräsna användaren. Detta är en bra budgetmodell som har hela 32 olika motståndsnivåer.

Steglängden är dock i minsta laget och det finns tyvärr inget stöd för pulsbälte. Men det är i övrigt en bra maskin för den som vill få in en regelbunden och effektiv träning in hemmet!

Steglängden är på 32 cm och maskinens höjd är på 1,5 meter. Bredden är 62 cm och längden 1,26 meter.

Crosstrainern är utrustad med en inbyggd handpulsmätare i spakarna, som är direkt kopplad till dess lilla minidator.

Minidatorn har 5 stycken förinställda program. På sin LCD-skärm kan den bland annat visa tid, hastighet, distans, watt, stegfrekvens, kaloriförbrukning och puls.

Svänghjulet är magnetiskt och väger 8 kg, vilket är helt okej för denna crosstrainers prislapp.

Maskinen i helhet väger totalt 38 kg. Alltså en ganska så lätt crosstrainer allt som allt. Lite lättare och smidigare att flytta runt i hemmet. Trots detta är den ändå väldigt robust och tålig. Självklart har även denna modell transporthjul längst ner, som gör att du kan rulla fram crosstrainern lite smidigare.

Maskinen är gjord för att tåla en total användarvikt på upp till 130 kg.

Värt att notera med denna crosstrainer är också att den har en bakhjulsdrift. Något som är lite ovanligare bland crosstrainers idag, då de oftast istället har svänghjulet framtill. Bakhjulsdrift är något som tycks vara vanligare på mindre budgetvarianter.

Pedalernas höjd går att justera för att få en lagom längd för benen.

Abilica är ett väletablerat norskt träningsmärke som levererar träningsmaskiner till bland annat den skandinaviska marknaden. De har ett brett utbud av bra budgetmaskiner som trots priset brukar hålla god kvalitet.

Läs mer och köp på Gymgrossisten, Träningspartner.se, Sportgymbutiken eller Sporttema!

Så här tränar du och förbränner rätt med en crosstrainer

För de allra flesta är målsättningen för träning med crosstrainer att gå ner i vikt och förbränna kalorier. En annan vanlig målsättning kan vara att bygga kondition och ett starkare hjärta.

Vi kommer här att gå igenom något som är väldigt relevant att ha koll på när du tränar med crosstrainer, nämligen:

• Hur förbränning av kalorier fungerar med crosstrainern

Förbränning av kalorier för viktnedgång

Alla människor har olika grad av förbränning. De olika inställningarna på en crosstrainer (motståndsnivåerna) kommer också att förbränna och fungera olika för olika personer. Därför är det ibland svårt att mäta en korrekt förbränning utifrån vad displayen på din crosstrainer visar.

Istället kan du mäta din förbränning mer exakt genom att också lära dig läsa av din kropp bättre. När vi talar om kaloriförbränning för en crosstrainer brukar vi istället tala om intensitet. Intensiteten är hur påfrestande din kropp tycker att träningen är. Vi kan dela in intensiteten i tre breda nivåer:

• Låg intensitet
• Medel intensitet
• Hög intensitet

Vissa människor kan känna en låg intensitet på en viss inställning på en crosstrainer, medan en annan person kan känna att samma inställning på crosstrainern ger en hög intensitet av träning för kroppen.

För att lättare kunna bedöma och känna av på egen hand vilken intensitet din kropp arbetar och förbränner i kan du använda dig av ett par kroppsliga tecken som riktlinjer.

Nedanför har vi sammanställt en tabell med frågor, som hjälp för att lättare identifiera några av de tecken som kan visa på vilken intensitetsnivå du ligger på under träningen.

När du hittat en inställning på crosstrainern med lagom motståndsnivå för till exempel en medel intensitet, så kan du tillsammans med denna intensitetsnivå, antal minuter, kroppsvikt och kön få fram en mer rimlig kalkyl över din kaloriförbränning. Det är alltså intensitetsnivån som är den mer intressanta variabeln, inte motståndsnivån på crosstrainerns inställning.

Ett annat sätt att få en indikation på vilken intensitetsnivå du ligger på under träningen är avmätning av pulsen. Många crosstrainers har inbyggda pulsmätare i handtagen. En del har också stöd för trådlös pulsmätning via till exempel band för bröstet, öronsnibbarna eller handleder (då även pulsklockor).

Köpguide

När du ska köpa en crosstrainer för hemmabruk kan du börja med att utgå från dessa fyra viktiga frågor:

1. Är det bara du eller flera personer som ska använda crosstrainern?
2. Hur ofta kommer du/ni använda den?
3. Kommer det tränas lugna motionspass eller hårda och intensiva pass?
4. Hur stor budget har du?

Om man ska förenkla väldigt mycket så är en dyrare modell mer stabil och kvalitativ än en billig. Detta innebär att om du tänkt använda den mycket så bör du undvika de billigaste budgetmodellerna. Men om du däremot bara tänkt ha den för lättare sporadisk användning kan du med fördel spara några tusen och köpa en billig modell.

Ovanstående är det viktigaste och mest grundläggande att tänka på vid ett köp, men sedan finns det såklart många andra faktorer och egenskaper man kan titta på, nämligen följande:

Svänghjulets placering

De tidiga modellerna hade vanligtvis svänghjulet baktill men därefter blev det vanligare och populärare med ett frontmonterat svänghjul. Det har även kommit nya modeller med ett centrerat svänghjul. De framhjulsdrivna modellerna har oftast en mer plan och skonsam gång, lite liknande skidåkning, vilket skapar minimal belastning på knäna. Därför är det många som vill ha en skonsam träning som väljer dessa. En bakhjulsdriven modell ger en mer krävande belastning, dock ska man komma ihåg att det fortfarande är mycket mer skonsamt än till exempel ett löpband! Generellt sett kostar de frontdrivna modellerna lite mer och återfinns i premiumsegmentet.

Steglängd

Steglängden brukar avspeglas i priset, där de billigare varianterna har en mindre och tvärtom. Steglängden brukar variera någonstans mellan 30 och 50 centimeter. Det enda viktiga att tänka på här är att man bör välja en crosstrainer med större steglängd om man är lång, detta för att få en optimal komfort.

Broms/motstånd

Motståndsregleringen sker antingen manuellt eller elektroniskt. Det allra vanligaste idag är elektroniskt och endast budgetmodellerna har ibland manuell reglering. Det är såklart en fördel med elektronisk motståndsreglering då det är lättare att använda den. En annan stor fördel är att motståndet kan kopplas till din puls (om crosstrainern stöder pulsmätning) och till exempel justera motståndet så du konstant befinner dig i en önskad intensitetsnivå.

När det kommer till själva bromsarna kan de vara elektromagnetiska eller permanentmagnetiska. Det bästa är elektromagnetiska bromsar eftersom dessa inte har några rörliga delar och slits mindre samt generellt ger mer motstånd. De billigare bromstyperna har rörliga delar som riskerar att slitas ut i längden, speciellt vid hård användning. Som så ofta annars är detta en fråga om pris och de dyrare modellerna har oftast elektromagnetiskt bromssystem.

Pulsmätning

Pulsmätning på en crosstrainer kan antingen mätas direkt genom handtagen eller via ett separat pulsband. De allra flesta modeller har idag denna funktion och det är också något man nästan kan kräva. Tack vare pulsmätning kan man skräddarsy och göra sin träning effektiv. Även om det finns billiga crosstrainers utan pulsmätning kan det vara värt en funderare på om man inte ska köpa en lite dyrare och få denna funktion.

Sedan handlar det inte bara om själva pulsmätningen, även om den såklart är bra och intressant. Det allra bästa är om den kan kopplas ihop med motståndet genom olika träningsprogram. Dels kan det vara en automatisk reglering av motståndet för att bibehålla en viss puls och intensitet under hela passet. Eller så kan det vara i form av intervallträning, där motståndet varieras så pulsen rör sig mellan olika nivåer. På detta sätt kan man få en skräddarsydd intervallträning där pulsen rör sig mellan förutbestämda ”bra” nivåer för ändamålet.

Sammanfattning

Vi hoppas ni fått ut något av vår sida och att ni hittar den för er bästa crosstrainer att köpa! Ofta är det en fråga om pris när man köper en träningsmaskin, men samtidigt kan man hitta guldkorn bland be billigare modellerna. Det är även viktigt att utgå från de egenskaper man anser vara viktigast för en själv och sedan avgöra om en specifik modell lever upp till kraven just där. Att välja en crosstrainer från ett välkänt märke i mellansegmentet brukar va det bästa alternativet för de allra flesta.

För att komma till vår kontaktsida klicka här.

Vanliga frågor om crosstrainers

Har du fortfarande frågor kring crosstrainers? Vi har svarat på ett par vanliga frågor om crosstrainer och dess träningsform här nedanför. Kanske kan de bringa mer klarhet i dina frågor! 🙂

Vanliga frågor kring crosstrainers som vi har valt att besvara är:

1. Kan man träna med crosstrainer varje dag?
2. Vad är en crosstrainer?
3. Är crosstrainer bra för magen?
4. Är crosstrainer bra för rumpan?
5. Är crosstrainer bra för knäna?
6. Är crosstrainer bra för ryggen?
7. Hur många kalorier bränner man på 30 min crosstrainer?
8. Är det bra att träna på crosstrainer?
9. Vilken är bästa crosstrainer för hemmabruk?
10. Vad bränner mest löpband eller crosstrainer?
11. Vad är crosstrainer bra för & vad tränar crosstrainer?

Här nedanför kommer vi nu att besvara frågorna mer ingående.

1. Kan man träna med crosstrainer varje dag?

Det enkla svaret är: Ja, du kan träna med crosstrainer varje dag.

Förutsatt att din målsättning med träningen är att gå ner i vikt och förbränna kalorier så kan du med fördel träna varje dag. Ett dagligt pass på till exempel 20 minuter är positivt för viktnedgången. Känner du att du är helt slut efter ett par dagar och inte orkar träna 20 minuter just en dag, så är det heller inga konstigheter. Låt då din kropp vila en dag om du känner för det.

Det är dock inte heller någon fara (för friska personer utan till exempel hjärtproblem) att träna även om du är helt slut och har en del träningsvärk en dag. Träningsvärk får du faktiskt oftast bort enklast genom mer träning – men då på en mjukare och inte allt för intensiv nivå.

Den nackdel som finns med att träna varje dag är att dina muskler kanske inte alltid hinner att byggas upp till att bli starkare och uthålligare. Om du tränar för att förbättra ett resultat, som till exempel inför ett cykel-lopp eller någon annan tävling, så bör du se till att få in några utspridda enstaka vilodagar med. Till exempel vilodagar från crosstrainern på tisdag, fredag och söndag. Dina muskler kommer då få tid att vila och bygga upp sig (starkare och uthålligare) inför nästa pass. Men farligt är det inte att träna en stund även på tisdagen, fredagen och söndagen. Och kalorier kommer du också att förbränna fler om du tränar fler dagar.

2. Vad är en crosstrainer?

Det är en träningsmaskin som efterliknar en blandning av gång/löpning samt trappgång. Crosstrainerns träningsrörelse kan även till viss del likna rörelsen i längdskidåkning. Dessa maskiner är ganska nya, de gjorde sitt intåg på träningsmarknaden under 1990 talet. En crosstrainer heter på engelska elliptical trainer eller elliptical machine och kan således även kallas elliptisk träningsmaskin på svenska, men det är ganska ovanligt.

Förutom att man arbetar med fötterna i en elliptisk bana har i stort sett alla crosstrainers två handtag. Tack vare dessa två handtag som man för fram och tillbaka får man även bra träning för överkroppen. Ett pass på en crosstrainer ger träning för både över och underkroppen, en så kallad ”full body workout”. Dock är det underkroppen, ben och säte, som får störst aktivering och träning.

Har man tänkt köpa en crosstrainer är utbudet väldigt stort. Det finns allt från billiga hemmamaskiner för några tusenlappar till robusta och avancerade toppmodeller för över 40000 som används på kommersiella gym.

3. Är crosstrainer bra för magen?

Ja – dåligt är det i alla fall inte. Du både aktiverar dina magmuskler och förbränner fettet på magen vid användning av en crosstrainer.

Crosstrainern är dock inte ett träningsredskap som kommer ge dig markanta magrutor (om du inte redan har det dolt under bukfettet).

Tack vare armrörelserna i crosstrainern får du med ett konstant rörelsemönster för magen. Men crosstrainern skapar inte en tung belastning på magmusklerna, vilket krävs för att få musklerna att växa i explosivitet. Alltså i styrka, som ger större och tydligare volym i musklerna, med skarpare kurvor. Den ger snarare uthålligare muskler, som då är mer slimmade, men fortfarande också hårda och med tydliga konturer.

4. Är crosstrainer bra för rumpan?

Ja, en crosstrainer tränar bland annat rumpan. Du får med mycket Gluteus Maximus och även en del Vastus Lateralis.

Gluteus Maximus är den stora muskeln på rumpan. Den börjar längst ner på rumpan och täcker större delen av rumpan. Det är också den största och tyngsta muskeln på människan.

Vastus Lateralis är en muskel som sitter på utsida lår.

Det finns dock effektivare övningar som är mer isolerade för just rumpan, som till exempel åsnesparkar och höftlyft. Men även här är crosstrainern ett bra träningsredskap som kan användas effektivt i kombination med dessa andra övningar.

5. Är crosstrainer bra för knäna?

Crosstrainer är ganska så känt för att vara mildare mot knän. Det finns faktiskt studier som visar att en crosstrainer är lindrigare för knäna än vad promenader är (ref: Harvard).

Givetvis kommer du att, även med en crosstrainer, ha belastning på knäna och det kan i längden bli ganska så påfrestande. Men en crosstrainer ger där emot inte samma starka upprepande tryck mot knäna som löpning.

För de som har problem med knän eller vikt, så kan crosstrainern vara en mer skonsam variant för knäna än löpbandet.

De flesta crosstrainers är utvecklade att ha en mindre lutning på pedalerna, detta för att reducera belastningen mot just knäna.

En crosstrainer kan vara väldigt bra för att förebygga skador i knän. Har du där emot en skada i knät ska du ta det försiktigt och känna efter.

6. Är crosstrainer bra för ryggen?

En crosstrainer kan vara mycket bra som motion och flex för ryggen. Den ger dock inte några vidare starka ryggmuskler. Starka ryggmuskler får du i övningar som till exempel rodd och chins.

För de personer med diskbråck behöver inte heller crosstrainerns rörelser nödvändigtvis ha en lindrande effekt. Givetvis kan detta vara från person till person. Men för rehabilitering, långsiktigt läkande och lindrande för just diskbråck finns det andra övningar som istället rekommenderas av fysioterapeuter och kiropraktorer.

7. Hur många kalorier bränner man på 30 min crosstrainer?

Det finns studier (ref: excercmed) som visar på att du förbränner 323 kalorier på 30 minuter. Dessa siffror gäller då en människa på 64 kg som använder crosstrainern på en normal intensitet.

En annan studie (ref: pubmed) visade att en person på 68 kg förbränner 232 kalorier på 30 minuter i en normal intensitet.

Med en något högre intensitet förbränner samma person på 68 kg istället 275 kalorier på 30 minunter.

I samma forskning förbrände dock en person på 90 kg, under hög intensitet, hela 368 kalorier på 30 minuter.

Annan forskning (ref: excermed) upplyser dock också om att många maskiner ofta visar ett felaktigt värde, sett till kaloriförbrukning. Forskningen menar att en del crosstrainers visar ett värde på cirka 100 kalorier för mycket, var 30:e minut.

Observera att det finns flera studier om hur många kalorier du förbränner under 30 minuter. De kan visa lite olika och resultatet kan också vara unikt även för dig. Mycket handlar om intensitet av träningen, dna, kroppsvikt, kön med mera. Läs mer om detta längre upp i vår artikel (under rubriken: Förbränning av kalorier för viktnedgång).

8. Är det bra att träna på crosstrainer?

Ja, på samma sätt som att andra motionsredskap är bra att träna med är crosstrainen lika så.

En crosstrainer är ett mycket bra redskap för att förbränna fett och aktivera många muskler och muskelgrupper.

9. Vilken är bästa crosstrainer för hemmabruk?

En mycket bra crosstrainer för hemmabruk är Sole Fitness E35. Detta är vår crosstrainer bäst i test-vinnare år 2024.

Denna crosstrainer är mycket stabil och har allt du behöver i en crosstrainer. Den har även en lagom tystlåten gång, så att du inte stör grannarna för mycket.

10. Vad bränner mest löpband eller crosstrainer?

Löpband (ej gångband) brukar vanligtvis ha en högre grad av förbränning än en crosstrainer.

Löpning kan för många vara väldigt krävande för kroppen. Det kan också orsaka mer slitage och spänningar mot bland annat knäna. För den som väger ganska mycket kanske inte löpning är det mest optimala för knäna. Då kan crosstrainern istället vara ett bättre redskap för förbränning av kalorier och fett.

Observera dock att om du bara använder löpbandet för promenader så bränner ett bra program på crosstrainern givetvis bättre.

11. Vad är crosstrainer bra för & vad tränar crosstrainer?

En crosstrainer är bra för kaloriförbränning och kondition. Den tränar och aktiverar en stor del av kroppens muskler.

En crosstrainer är oftast ett mer skonsamt alternativ för knän än vad löpbandet är.

Förutom att vara skonsammare för knän är crosstrainern ofta också skonsam för ryggen och dessutom även bra på att aktivera rumpan. Rumpan aktiveras oftast bättre på en crosstrainer än på till exempel en promenad.

I crosstrainern får du framför allt med muskelgrupper i benen, höfterna och på rumpan (gluteus maximus). Eftersom att du håller ut och rör på armarna när du tränar, så kommer du även att känna av i axlar. Ryggen hålls till större del rak (ej framåtlutning), men får en del flexibilitet från höfternas och axlarnas rörelsemönster.